Pimeä vuodenaika voi näkyä vireydessä, mielialassa ja unirytmissä. Kirkasvalohoitoa käytetään erityisesti kaamosoireiden ja kaamosmasennuksen hoidossa, ja kirkasvalolaitteen käyttö on helppo yhdistää esimerkiksi aamupalaan tai työpäivän alkuun.
Mutta kuinka kirkas kirkasvalon pitää olla? Mitä 10 000 luksia tarkoittaa, kuinka kauan kirkasvaloa käytetään ja millainen laite sopii työpisteelle?
Tässä oppaassa käymme läpi kirkasvalon käytön perusteet ja ennen kaikkea sen, mitä kirkasvaloa valittaessa kannattaa vertailla.
Mitä kirkasvalohoito on?
Kirkasvalohoidossa käytetään voimakasta näkyvää valoa. Kirkasvalohoidossa käytettävä valaistusvoimakkuus on tyypillisesti 2 500–10 000 luksia (lx).
Kirkasvalohoidosta on tutkimusnäyttöä erityisesti kaamosmasennuksen hoidossa. Suomessa kirkasvalohoito kuuluu kaamosmasennuksen vakiintuneisiin hoitomuotoihin.
Kirkasvalon äärellä ei tarvitse istua tekemättä mitään. Valoa voidaan käyttää esimerkiksi aamiaisen, lukemisen tai työskentelyn yhteydessä. Silmät pidetään käytön aikana avoinna, mutta suoraan kirkkaaseen valoon ei tarvitse eikä pidä katsoa.
Mitä hyötyä kirkasvalosta on?
Kirkasvalohoitoa käytetään erityisesti kaamosmasennuksen ja lievempien kaamosoireiden hoidossa. Pimeään vuodenaikaan liittyvään oireiluun voi kuulua esimerkiksi väsymystä, mielialan laskua ja tavallista suurempaa unen tarvetta.
Kirkasvalon vaikutus ei välttämättä tunnu heti ensimmäisen käyttökerran jälkeen, vaan säännöllinen käyttö on olennaista.
Kirkasvalo ei kuitenkaan korvaa työympäristön hyvää valaistusta tai luonnonvaloa. Kirkasvalolaitteen käyttötarkoitus on eri kuin tavallisen työpiste- tai yleisvalaisimen.
Milloin kirkasvaloa käytetään?
Kirkasvaloa käytetään tavallisesti aamulla heräämisen jälkeen. Aamukäyttö sopii käytännössä hyvin esimerkiksi aamiaisen tai työpäivän alun yhteyteen.
Kirkasvalohoidossa käytetään yleisesti noin 10 000 luksin valaistusvoimakkuutta. Tällaisella valaistusvoimakkuudella käyttöaika on tyypillisesti noin 20–30 minuuttia, mutta sopiva aika ja etäisyys riippuvat käytettävästä laitteesta.
Valaisimen valmistajan ilmoittamaa käyttöetäisyyttä ja käyttöohjeita tulee aina noudattaa.
Mitä 10 000 luksia tarkoittaa?
Luksi (lx) kertoo valaistusvoimakkuuden, eli kuinka paljon valoa osuu tietylle alueelle.
Kirkasvalon tuotetiedoissa voi esimerkiksi lukea:
10 000 lx / 25 cm
Tämä tarkoittaa, että laite tuottaa 10 000 luksin valaistusvoimakkuuden noin 25 senttimetrin etäisyydellä.
Etäisyys on tärkeä osa lukemaa. Valonlähteestä saatava valaistusvoimakkuus pienenee etäisyyden kasvaessa.
Siksi kaksi kirkasvaloa, joiden tuotetiedoissa lukee 10 000 lx, eivät välttämättä ole käytännössä samanlaisia. Toinen voi saavuttaa saman valaistusvoimakkuuden esimerkiksi selvästi pidemmältä etäisyydeltä.
Kirkasvaloja vertaillessa kannattaa siis aina tarkistaa lux-arvon lisäksi etäisyys, jolta arvo saavutetaan.
Tämä on erityisen tärkeää työpisteellä, jossa käyttäjän ja valaisimen välistä etäisyyttä rajoittavat esimerkiksi pöydän koko, näyttö ja muut työvälineet.
Lux vai lumen – mitä eroa niillä on?
Kirkasvalaisimen tiedoissa voi esiintyä sekä lukseja (lx) että lumeneita (lm), mutta ne tarkoittavat eri asioita.
Lumen (lm) kertoo valaisimen tuottaman näkyvän valon kokonaismäärästä eli valovirrasta.
Luksi (lx) kertoo tietylle alueelle tulevasta valaistusvoimakkuudesta.
Tavallisia valaisimia vertailtaessa lumen-arvo on hyödyllinen tieto valaisimen tuottaman valon määrästä. Kirkasvalolaitetta valittaessa erityisen olennainen tieto on kuitenkin lux-arvo yhdessä sen mittausetäisyyden kanssa.
Miten valita hyvä kirkasvalo?
Hyvää kirkasvaloa ei kannata valita pelkästään mahdollisimman suuren luksimäärän perusteella.
Olennaista on, kuinka paljon valoa käyttäjälle asti tulee, miltä etäisyydeltä ilmoitettu valaistusvoimakkuus saavutetaan ja pystyykö valaisimen sijoittamaan luontevasti paikkaan, jossa sitä aiotaan käyttää.
Kirkasvaloja vertaillessa kannattaa tarkistaa ainakin:
- Valaistusvoimakkuus (lx): kuinka suuren valaistusvoimakkuuden laite tuottaa.
- Käyttöetäisyys: miltä etäisyydeltä ilmoitettu lux-arvo saavutetaan.
- UV-säteily: kirkasvalohoitoon tarkoitetun laitteen tulisi suodattaa haitallista UV-säteilyä.
- Tuotteen vaatimustenmukaisuus: tarkista tuotteen asianmukaiset merkinnät ja valmistajan turvallisuusohjeet.
- Valaisimen koko: kuinka paljon tilaa valaisin ja sen jalusta tarvitsevat.
- Sijoittaminen: pystyykö valaisimen sijoittamaan valmistajan ilmoittamalle käyttöetäisyydelle.
- Himmennys: säädettävä valoteho lisää valaisimen käyttömahdollisuuksia.
- Värilämpötilan säätö: hyödyllinen ominaisuus erityisesti silloin, jos samaa valaisinta käytetään myös tavallisena työvalona.
- Siirrettävyys: koko, paino ja johdon pituus vaikuttavat siihen, kuinka helposti valaisinta voidaan siirtää.
- Muu käyttö: osa kirkasvalaisimista soveltuu kirkasvalokäytön lisäksi tavalliseksi työ- tai sisustusvalaisimeksi.
Pelkkä 10 000 lx -merkintä ei siis vielä kerro, mikä kirkasvalo sopii parhaiten juuri omaan käyttöön.
Millainen kirkasvalo sopii työpisteelle?
Työpisteellä kirkasvalon käytännöllisyys korostuu. Valaisimen pitäisi mahtua työpisteelle ja se pitäisi pystyä sijoittamaan oikealle käyttöetäisyydelle ilman, että näyttö, näppäimistö tai muut työvälineet ovat tiellä.
| Käyttötarve | Mitä kannattaa tarkistaa? |
|---|---|
| Pieni työpöytä | Valaisimen koko ja jalustan vaatima tila |
| Kirkasvalo työskentelyn aikana | Lux-arvo ja etäisyys, jolta se saavutetaan |
| Sama valaisin myös työvaloksi | Himmennys ja värilämpötilan säätö |
| Valaisinta siirretään paikasta toiseen | Koko, paino ja johdon pituus |
| Kirkasvalo useille työpisteille | Sijoittaminen ja tarvittava käyttöetäisyys |
| Valaisin näkyvälle paikalle | Muotoilu, materiaalit ja käyttö myös kirkasvalokauden ulkopuolella |
Esimerkiksi pienellä työpöydällä kompakti kirkasvalo voi olla käytännöllisin ratkaisu. Jos valoa halutaan käyttää samalla kun tietokoneella työskennellään, kannattaa puolestaan tarkistaa erityisen tarkasti, miltä etäisyydeltä valaisin tuottaa ilmoitetun valaistusvoimakkuuden.
Kirkasvalon käytännöllisyydellä on merkitystä myös siksi, että valo on tarkoitettu säännölliseen käyttöön. Valaisin, joka voidaan jättää luontevasti osaksi työpistettä, voi olla helpompi ottaa osaksi päivittäistä rutiinia kuin laite, joka täytyy joka käyttökerralla erikseen ottaa esille.
Kirkasvalo vai tavallinen työpistevalaisin?
Kirkasvalo ja tavallinen työpistevalaisin eivät ole sama asia.
Työpistevalaisimen ensisijaisena tehtävänä on tuottaa työskentelyyn sopiva valaistus. Kirkasvalolaite puolestaan on suunniteltu tuottamaan kirkasvalokäyttöön tarvittava voimakas valaistusvoimakkuus.
Osa moderneista valaisimista yhdistää nämä kaksi käyttötarkoitusta. Kirkasvalokäytön jälkeen valotehoa voidaan esimerkiksi himmentää ja valaisinta käyttää normaalina työpistevalaisimena.
Jos valaisin halutaan pitää työpöydällä ympäri vuoden, tällaiset ominaisuudet voivat tehdä siitä huomattavasti monikäyttöisemmän.
Työpisteen kokonaisvalaistuksessa kannattaa kirkasvalon lisäksi huomioida esimerkiksi yleisvalaistus, päivänvalo, häikäisy ja työtehtävän vaatima valon määrä.
Lue lisää toimiston valaistuksesta.
Entä valon värilämpötila?
Valaisimen värilämpötila ilmoitetaan kelvineinä (K). Pienempi kelvin-arvo tarkoittaa lämpimämpää ja suurempi viileämpää valon sävyä.
Säädettävä värilämpötila voi olla hyödyllinen ominaisuus silloin, kun samaa valaisinta halutaan käyttää kirkasvalokäytön lisäksi tavallisena työ- tai sisustusvalaisimena.
Kirkasvaloa ei kuitenkaan kannata valita pelkästään valon sävyn perusteella. Olennaisempaa on laitteen kirkasvalokäyttöön soveltuvuus, valaistusvoimakkuus ja oikea käyttöetäisyys.
Voiko kirkasvalosta olla haittaa?
Kirkasvalohoito on yleensä hyvin siedettyä, mutta haittavaikutuksia voi esiintyä. Mahdollisia oireita ovat esimerkiksi päänsärky, silmien ärsytys, pahoinvointi ja tavallista voimakkaampi aktiivisuus. Haitat ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä.
Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan kannattaa keskustella kirkasvalohoidon käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä kirkasvalo voi joissakin tilanteissa laukaista mania- tai hypomaniaoireita.
Myös silmäsairauksien tai valoherkkyyttä lisäävän lääkityksen yhteydessä on hyvä keskustella kirkasvalon käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Kirkasvalolaitetta tulee aina käyttää valmistajan käyttöohjeiden mukaisesti.
Usein kysyttyä kirkasvalosta
Onko 10 000 lux hyvä kirkasvalossa?
10 000 lx on yleisesti kirkasvalohoidossa käytetty valaistusvoimakkuus. Pelkän luksimäärän lisäksi kannattaa aina tarkistaa etäisyys, jolta laite tuottaa ilmoitetun valaistusvoimakkuuden.
Kuinka lähellä kirkasvaloa pitää olla?
Oikea käyttöetäisyys riippuu laitteesta. Eri kirkasvalot voivat saavuttaa esimerkiksi 10 000 luksin valaistusvoimakkuuden eri etäisyyksiltä. Tarkista oikea käyttöetäisyys aina valmistajan käyttöohjeesta.
Kuinka kauan kirkasvaloa käytetään?
10 000 luksin kirkasvaloa käytetään tyypillisesti noin 20–30 minuuttia aamulla. Käyttöaika riippuu kuitenkin laitteen valaistusvoimakkuudesta, käyttöetäisyydestä ja valmistajan ohjeista.
Pitääkö kirkasvaloon katsoa?
Ei. Silmät pidetään käytön aikana avoinna, mutta suoraan kirkkaaseen valoon ei tarvitse eikä pidä katsoa.
Voiko kirkasvaloa käyttää samalla kun tekee töitä?
Kyllä. Kirkasvalon äärellä voi esimerkiksi lukea tai työskennellä, kun laite on sijoitettu valmistajan ohjeiden mukaisesti ja valo pääsee silmiin.
Mitä eroa on luxilla ja lumenilla?
Lumen kertoo valaisimen tuottaman näkyvän valon kokonaismäärästä eli valovirrasta. Lux kertoo tietylle alueelle tulevasta valaistusvoimakkuudesta. Kirkasvaloa vertailtaessa lux-arvo kannattaa tarkistaa yhdessä mittaus- tai käyttöetäisyyden kanssa.
Onko mahdollisimman suuri lux-arvo aina paras?
Ei välttämättä. Olennaista on myös se, miltä etäisyydeltä valaistusvoimakkuus saavutetaan ja pystytäänkö valaisinta käyttämään kyseisellä etäisyydellä omassa työpisteessä tai muussa käyttöpaikassa.
Kirkasvalo osaksi pimeän vuodenajan arkea
Sopivaa kirkasvaloa valittaessa kannattaa katsoa 10 000 lx -merkintää pidemmälle.
Käyttöetäisyys, valaisimen koko, sijoittaminen ja säädettävyys vaikuttavat siihen, kuinka hyvin laite toimii omassa arjessa. Työpisteelle tulevassa valaisimessa kannattaa lisäksi miettiä, halutaanko sitä käyttää myös tavallisena työvalona.
Hyvä kirkasvalo on ennen kaikkea sellainen, jonka pystyy sijoittamaan oikein ja jonka käyttäminen on helppo ottaa osaksi päivittäistä rutiinia.
Tutustu TTR:n kirkasvaloihin ja vertaile eri mallien valaistusvoimakkuutta, käyttöetäisyyttä ja ominaisuuksia.
