{"id":350,"date":"2017-08-18T10:00:52","date_gmt":"2017-08-18T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tavaratrading.com\/blogi\/?p=350"},"modified":"2020-02-04T09:02:25","modified_gmt":"2020-02-04T07:02:25","slug":"tasta-syysta-hartiasi-ovat-jumissa-ja-nain-hoidat-ne-kuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tavaratrading.com\/blogi\/2017\/08\/tasta-syysta-hartiasi-ovat-jumissa-ja-nain-hoidat-ne-kuntoon\/","title":{"rendered":"T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 hartiasi ovat jumissa ja n\u00e4in hoidat ne kuntoon"},"content":{"rendered":"

Hartiakipu on er\u00e4s nykyaikaisen toimistoty\u00f6l\u00e4isen yleisimmist\u00e4 terveysongelmista. Nyt kerromme tyypilliset syyt t\u00e4h\u00e4n vaivaan ja miten vaivaa voi parhaiten hoitaa.<\/p>\n

Hartioiden kipeytymisen kolme yleisint\u00e4 syyt\u00e4<\/b><\/h3>\n
    \n
  1. N\u00e4pp\u00e4imist\u00f6n ja\/tai hiiren k\u00e4ytt\u00e4minen huonossa asennossa.<\/li>\n
  2. Liikkumattomuus ja paikallaan istuminen.<\/li>\n
  3. Tavaroiden nostaminen ja kurotteleminen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hartiaseudun jumeilla on monia seurauksia<\/b><\/h3>\n

    Hartioiden, yl\u00e4sel\u00e4n ja niskan lihasjumeilla voi olla yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia. Kun verenkierto p\u00e4\u00e4h\u00e4n heikkenee, keskittyminen muuttuu vaikeaksi ja ty\u00f6ntekij\u00e4ll\u00e4 voi jopa esiinty\u00e4 huimausta ja pahoinvointia.<\/p>\n

    Yl\u00e4sel\u00e4n lihaksista voi my\u00f6s kummuta sormien ja k\u00e4sien puutumista ja pistely\u00e4. Jopa ahdistavien rintakipujen alkusyy l\u00f6ytyy usein yl\u00e4sel\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

    Hartiakivut voivat my\u00f6s vaikeuttaa lep\u00e4\u00e4mist\u00e4, jolloin ihminen alkaa k\u00e4rsi\u00e4 unettomuuden moninaisista haittavaikutuksista. Pahimmillaan t\u00e4st\u00e4 seuraa kielteinen keh\u00e4, joka ruokkii itse\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

    Noudata seuraavia nelj\u00e4\u00e4 ohjetta ja todenn\u00e4k\u00f6isesti ty\u00f6per\u00e4iset hartiakipusi ovat pian historiaa.<\/b><\/h3>\n

    1. Liiku ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana<\/b><\/p>\n

    Verenkierron yll\u00e4pit\u00e4minen on paras tapa torjua istumisesta aiheutuvia ongelmia. Verenkierron hidastumista voi ehk\u00e4ist\u00e4 liikkumalla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran tunnissa, mieluummin jopa kolme kertaa.<\/p>\n

    Liikkuminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoita taukojumppaa tai p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoista venyttely\u00e4. Jo pieni k\u00e4velylenkki toimiston ymp\u00e4ri kahvia hakiessa auttaa vetreytt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ja helpottaa j\u00e4nnityst\u00e4 ja kipuja.<\/p>\n

    2. Venyttele my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4n tunnettuja lihaksia<\/b><\/p>\n

    Kun venyttelet lihaksiasi, pyri kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4n tunnettuihin lihaksiin. Taannoisen Iltalehden artikkelin mukaan<\/a> etenkin lavankohottajalihas on usein laiminly\u00f6ty ongelmalapsi, jonka jumitus voi heijastua koko yl\u00e4vartaloon.<\/p>\n

    Kyseisen lihaksen venytt\u00e4minen ei ole kuitenkaan t\u00e4ysin helppoa, ja eri ihmisill\u00e4 eri venytykset toimivat parhaiten. Yksinkertaisimmillaan toimi seuraavasti<\/a>:<\/p>\n

      \n
    1. Nosta oikea kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 yl\u00f6s kohti kattoa ja anna kyyn\u00e4rvarren lev\u00e4t\u00e4 p\u00e4\u00e4n takana.<\/li>\n
    2. Paina nostettua kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 taaksep\u00e4in varovaisesti vasemmalla k\u00e4dell\u00e4.<\/li>\n
    3. Tehostaaksesi venytyst\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 vasemman olkap\u00e4\u00e4n puoleen. T\u00e4m\u00e4n venytyksen pit\u00e4isi tuntua oikealla puolella yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n
    4. Toista sama toisin p\u00e4in.<\/li>\n<\/ol>\n

      Hartiakivun ehk\u00e4isemiseksi voit kokeilla my\u00f6s seuraavia perusvenytyksi\u00e4<\/a>:<\/p>\n